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          高考生輕松上陣 對失眠采取“不作為”方式

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            還有幾天就要高考,考生和家長的心情愈來愈緊張,有些考生也出現了失眠、焦慮、煩躁等問題。記者昨日從合肥市第四人民醫院心理咨詢門診了解到,高考學生和家長到心理門診咨詢和就診的人數明顯增多。該院心理科主治醫師鐘慧介紹,產生這些問題的主要因素是:考生壓力過大,精神負擔過重,期望值過高,缺乏自信,家長教育方式不當等。那么如何讓考生放下心理包袱,輕裝上陣,在考場上發揮最好的水平呢?

            90%高考生存在心理問題

            “有資料顯示,90%以上的高考學生存在心理健康問題,其中失眠問題尤為突出。”鐘慧主任介紹,考生主要存在的心理問題包括:失眠,他們往往表現為無論多么疲倦都難以入睡;個性的改變,原先活躍的個性變得孤僻,常常把自己關在房間里,不愛說話,不喜歡和別人接觸與交流;注意力不集中,大腦一片空白,學習效率低下;感覺精力下降;出現煩躁情緒,因為這時考生急切地想要提高學習效率,卻總感覺力不從心,學習效果極差,所以很容易出現這種情緒。

            據介紹,考生心理問題的嚴重程度主要由考生個人的綜合素質所決定,包括考生的人生觀、應急能力以及性格。缺乏自信;缺乏主見,容易被暗示;個性孤僻,缺乏興趣,太過專注于學習的個性往往更容易產生考前的心理問題。“高考是考生所面臨的重大關口,隨著考試時間的日益臨近,考生感覺競爭激烈,心情緊張,這是正常的反應。適度的緊張和壓力能夠激發人的潛能和前進的動力。”鐘慧主任說,但如果緊張情緒影響了正常的學習和生活,就需要進行心理調適。

            對失眠采取“不作為”方式

            鐘慧主任建議,考生首先要學會自我暗示,告訴自己“我行”“我完全有能力應對考試”“我已經準備好了”等,通過積極暗示調節自己的心態、情緒、意志及能力,通過這種自我調整能夠很好地消除心理壓力,從而消除焦慮,放松心情。其次,要正確認識自己的能力,適當降低期望值,不要對自己過分苛求。“要客觀地看待自己的成績,制定的目標要符合自身的能力。”鐘慧說,考生要經常勸慰自己:只要努力了,不管最后的結果如何,都無愧于心,也無愧于父母。

            另外,在考試之前要堅持適合自身的學習方法,不要打“疲勞戰”,讓大腦得到應有的休息,從而保證大腦的反應能力和記憶力。“最好要制訂科學的作息時間表,努力做到早睡早起,不開夜車,不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力,清醒的頭腦。”鐘慧主任說,考生考前要注意勞逸結合,考前應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。科學研究證明,一些呼吸性的鍛煉,例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等,都能通過運動釋放出一身汗,從而會精神倍增,它可以使人增強信心,使之精力充沛,因為這些活動讓人機體徹底放松,從而消除緊張和焦慮的情緒,就會保持樂觀的心態。

            最后,如果考生出現失眠癥狀,不要害怕和擔心,最好的辦法就是順其自然,采取“不作為”的方式,即不要把失眠當作一回事,輕松對待。睡不著時可以靜靜躺著閉目養神,這其實也是一個休息的過程。

            家長對考生關注要適度

            每到高考時,很多家長總是如臨大敵,有時甚至比考生還要緊張。“殊不知,這樣焦慮的情緒很容易傳達給孩子,并且影響了孩子的情緒,產生消極的結果。”鐘慧主任建議,高考前,不僅考生要保持平常心態,家長也要以平常心對待,否則巨大的反差反而讓考生難以適從。

            另外,家長還要注重加強和孩子的溝通。“這種溝通要注意技巧,不要太關注孩子的心理癥狀,例如總是詢問孩子的睡眠,學習狀態等,而是應該多問問孩子‘我能幫你做什么’、‘你現在有什么想法’等,幫助孩子轉移焦慮的情緒,還能給孩子提供傾訴的機會。”不僅如此,家長要降低對子女的期望值,因為過高的期望,對考生將產生巨大的心理壓力。針對精神長期高度緊張的狀況,家長應幫助考生學會自我調適,及時放松自己,勞逸結合。

            在學校方面,鐘慧主任建議,學校最好將教室里的“高考倒計時”“高考沖刺”等標語去掉,因為在這些標語的刺激下,學生總是處于高度緊張的狀態。“教室需要營造一種溫馨的環境,讓考生以平常的心態去面對高考。”鐘慧說,教室中可以采用一些人性化的語言來鼓勵學生,例如“相信你自己是最棒的”“在過程中享受收獲”等。

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